Entspannung für gestresste Mütter

Werbung. Heute geht es um Entspannung für gestresste Mütter. Kennst du das, wenn gleich zwei, oder gar drei Babys gleichzeitig weinen und etwas von dir wollen? Das Gefühl, sich aufteilen zu müssen, nicht zu wissen, wem zuerst helfen, wenn trösten, wenn du nur zwei Arme zum Trösten und umarmen hast? Aber auch schon mit einem Kind ist es oft zu viel für dich? Das ist ganz normal, keine Sorge. Das geht allen Mamas so. Jede, die dir etwas anderes erzählt, sagt nicht die ganze Wahrheit. Jede Mutter kommt in stressige Situationen mit einem Baby und ebenso mit kleinen und sogar noch mit größeren Kindern. Aber nicht jede Mutter hat gelernt mit Stress umzugehen. Wie du zu mehr und ganzheitlicher Entspannung für gestresste Mütter findest, dafür erhältst du heute und hier Tipps.

Lies sie nicht einfach nur, sondern versuche sie in deinen Mama-Alltag einzubauen. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Das Schwierige ist wirklich diese Entspannungsübungen in den Alltag einzubauen. Das gelingt dir, wenn du eine Entspannungsroutine entwickelst. Das sind Strategien, die dir helfen stressige Situationen, in die du als Mutter immer wieder kommst, das Stresspotential zu nehmen, und so dauerhaft den Stress abzubauen.

Cranio Sacral Therapie zur Entspannung für gestresste Mütter

Kennst du die Cranio Sacrale Körperarbeit? Ich durfte sie bei Simone Lanser in Innsbruck ausprobieren und kennenlernen. Gern erzähle ich dir von meinen Erfahrungen damit.

Wie sehr hätte ich mir gewünscht Simone schon zu kennen, als mein Leben sich gerade mit drei kleinen Babys gefüllt hatte. Wie du vielleicht icht weißt, ich habe 16 Monate nach meinem ersten Kind Zwillinge bekommen. Das war eine enorm intensive und stressige Phase in meinem Leben. Nicht weil die Babys besonders anstrengend gewesen wären, sondern einfach weil ich mich um so viele kleine Babys auf einmal kümmern musste.

Direkt nach den Geburten bin ich immer zur Ostheopathin gegangen. Das hat mir sehr geholfen, damit sich mein Körper, der sich nach den Geburten und Schwangerschaften irgendwie verschoben angefühlt hatte, wieder richtig und ich mich in meiner Mitte gefühlt habe. Auch die Babys habe ich alle ostheopathisch behandeln lassen. In skandinavischen Ländern wird das sogar von der krankenkasse gezahlt. Ich empfehle das wirklich jeder und habe diesen Tipp von meinen Hebammen bekommen.

Von cranio sacraler Körperarbeit und dass sie wie die Ostheopathie auch bei seelischen und psychosomatischen Schieflagen, bei Stress und Depressionen, helfen kann, habe ich auch nicht gewusst. Die cranio sacrale Therapie hat sich aus der Ostheopathie entwickelt. Sie fördert die eigene Körperwahrnehmung, Regeneration und die Selbstregulation. In diesem Blogpost zur craniosacralen Körperarbeit erfährst du mehr darüber, was das ist. Auch aufs Simones Homepage Cranio Lanser, Instaseite und Newsletter erhätst du nicht nur Infos zu dieser das Nervensystem beruhigenden Methode, sondern auch viel Inspiration wie du deinen stressigen Mama-Alltag achtsamer und liebevoller im Umgang mit dir selbst gestalten kannst.
Hier erhältst du weitere Informationen zur alternativen Heilmethode der Cranio-Sacral-Therapie.

3 Tipps zum Runterkommen in stressigen Baby- und Kleinkindphasen

Simone hat drei Tipps zur Entspannung für gestresste Mütter aus ihrem speziellen Angebot für Mamas verraten. Das Angebot besteht aus drei Cranio-Einheiten plus einer Theorie-Einheit, in der ihr herausfindet,w as du brauchst und du ganz viele Tipps und ein Manual bekommst, damit du die erhaltenen Anleitungen zu deiner eigenen Achtsamkeits-Praxis / Morgenroutine werden, die zu dir passt und die du auch dauerhaft beibehalten und umsetzen kannst. Und du erfährst das wichtigste Mama-Geheimnis: Du bist gut genug und die beste Mama für deine Kinder. Lass dir nichts Gegenteiliges einreden. Von niemand.

1. Selbst-Umarmung

Diese Methode aus der Traumatherapie hilft dir dich zu erden, gelassener zu werden und stressige Situationen besser auszuhalten.

Diese Übung ist sehr tröstlich. Sie gibt dir Halt, auch wenn du das Gefühl hast, dass du gerade ganz allein bist und niemand hast, der dir hilft. Auch wenn du das GEfühl hast, dass niemand sieht, was du eigentlich als junge Mutter leistest. Die Selbst-Umarmung verspricht Entspannung für gestresste Mütter: Du fühlst dich weniger allein, getröstet und gehalten. Sie ist eine wunderbare Geste der Selbstliebe. Du kümmerst dich selbst um dich, wenn es schon kein anderer tut. Tröstlich, oder? Für diese Übung brauchst du ca. 10 – 15 Minuten Zeit, evtl. kannst du sie mit der Selbstmassage Goddess Rinse kombinieren. Oder mit einer entspannenden Gesichtsmassage?

2. Zählen statt Zähne zusammen beißen

Wenn du direkt in einer Stress-Situation steckst und Hilfe brauchst, da rauszukommen, hast du wahrscheinlich aber gerade weder Zeit noch Ruhe für eine Selbst-Umarmung.

Wie wäre es mit Zählen? Simone empfiehlt nicht ur einfach innerlich zu zählen, bis der Wutanfall deines Kindes o.ä. vorbei ist, sondern das Zählen körperlich umzusetzen.

Entweder du benützt die Finger zum Zählen oder die Zähne. Du kannst abwechselnd mit den Daumen beider Hände nacheinander die anderen Fingerkuppen berühren. Also Daumen – Zeigefinger, Daumen – Mittelfinger, Daumen – Ringfinger, Daumen – kleiner Finger und alles wieder zurück.

Oder du berührst mit der Zungenspitze die Innenseite deiner Zähne und zählst reihum jeden Einzelnen. Erst die untere Zahnreihe, dann die obere. Wenn du einen vergisst, fängst du einfach wieder von vorne an.

Der Trick an der Entspannungsübung ist es, sich durch die körperliche Übung abzulenken. Das entstresst die emotional aufgeladene Situation. diese Übung eignet sich für alle Situationen wie Streits und ähnliches, aus denen du herausgehen möchtest und nicht wütend, emotional werden willst.

3. Wiegen

Babys wiegen wir und Kinder legen wir in eine sanft schaukelnde Hängematte. Warum tun wir uns nicht selbst so etwas Gutes? Das sanfte Wiegen und schaukeln beruhigt das Nervensystem. Damit eine sehr einfache Stratefie zur Entspannung für gestresste Mütter.

Probier das doch mal aus, vielleicht auch gemeinsam mit deinem Kind? Wir hatten für unsere Babys eine Federwiege und das hat sie wirklcih sehr beruhigt.

Wofür steht der Eukalyptus? Düfte gegen Stress

Eukalyptus steht u.a. für Gesundheit, Wohlbefinden und Reinigung. Das ätherische Öl des Eukalyptus hat eine
beruhigende und entspannende Wirkung. Auch mit Düften kannst du sehr viel für eine entspannte Atmosphäre im Familienalltag tun.

• Hier gibt es einige Tipps zu ätherischen Ölen für Kinder
• der richtige Duft gegen Stress
• zum Räuchern mit Kindern
• zu wohligen Weihnachtsdüften
• zu Zitrusdüften und Orangenschalen

Auch in meinem Buch Familienbande im Jahreskreis empfehle ich Mandarinen- und Orangendüfte als sehr entspannend und geeignet für den Familienalltag. Außerdem gebe ich viele Tipps, wie die Natur dir hilft, um deinen Mama-Alltag leichter zu machen. Hier geht es um Auszeiten und Entspannung für gestresste Mütter gemeinsam mit den Kindern.

Aber vielleicht denkst du das nächste Mal, wenn du Eukalyptus siehst oder riechst, auch einmal daran, etwas nur für dich zu tun.

Alles Liebe, Verena